Caminhada no Hochgründeck. Foto: © Lorenz Masser
Melhore sua saúde, um passo de cada vez
As melhores dicas para caminhadas e trilhas nas regiões participantes: St. Anton am Arlberg, Paznaun-Ischgl, Innsbruck e St. Johann in Tirol.
É o Mês Nacional da Caminhada no Reino Unido e, os austríacos, são grandes apoiadores da iniciativa. Afinal, caminhar e fazer trilhas são esportes nacionais no país. E não é só o fato de serem atividades de lazer agradáveis. Caminhar também é uma das formas mais simples e acessíveis de movimentar o corpo. Não requer nenhum equipamento, não exige grandes gastos e pode ser facilmente encaixado em agendas lotadas, além de proporcionar diversos benefícios para a saúde física e mental. De acordo com o NHS (Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido) , uma caminhada rápida contribui para os 150 minutos semanais recomendados de exercícios moderados.
Para incentivar mais pessoas a se movimentarem, o Escritório de Turismo da Áustria fez uma parceria com a Inghams Walking para um desafio especial no Strava durante o mês de maio: todos que caminharem, fizerem trilhas ou pedalarem 25 km e registrarem seu progresso no aplicativo Strava poderão participar de um sorteio para concorrer a uma viagem de caminhada para duas pessoas no Tirol (concurso aberto apenas para participantes residentes no Reino Unido). #TirolTrailsChallenge #WalkThisMay
E para todos aqueles que ainda estão hesitantes em participar, aqui estão cinco razões pelas quais devem continuar caminhando – e por que a Áustria é o cenário perfeito para isso.
1. Caminhar melhora a saúde do coração, dos músculos e do metabolismo.
De acordo com um estudo de 2023 da Universidade de Cambridge , caminhar apenas 11 minutos por dia pode reduzir significativamente o risco de doenças cardíacas, AVC e diversos tipos de câncer. Cerca de uma em cada dez mortes prematuras e quase um em cada trinta casos de câncer seriam prevenidos. Caminhar regularmente também ajuda a baixar a pressão arterial e o colesterol, além de reduzir o risco de doenças crônicas. Por ser um exercício de sustentação de peso, caminhar também ajuda a manter a densidade óssea e reduz o risco de osteoporose. Além disso, fortalece os músculos e melhora o equilíbrio, diminuindo o risco de quedas. Agora, imagine fazer tudo isso enquanto desfruta da natureza exuberante das montanhas e lagos da Áustria – você provavelmente nem perceberá que está exercitando o corpo.
2. Auxilia no controle de peso.
Já tentou todas as dietas, mas nada funciona? Adicionar caminhadas à sua rotina diária pode ser a solução. O Myweightcheck estima que uma pessoa com 70 kg queima 280 calorias durante 30 minutos de caminhada rápida. O NHS (Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido) recomenda um déficit de 500 calorias por dia para uma perda de peso sustentável. Portanto, embora caminhar por si só não vá emagrecer, é um ótimo complemento para hábitos alimentares mais saudáveis e exercícios de força regulares. Uma vantagem extra durante as férias na Áustria: você naturalmente caminhará mais enquanto explora os arredores, seja em um resort de montanha ou em um passeio turístico pela cidade.
3. Reduz o estresse, a ansiedade e a depressão – e pode prevenir o declínio cognitivo.
Embora estejam relacionados, os benefícios da caminhada não se limitam apenas à saúde física. Caminhar também é comprovadamente um excelente aliado da saúde mental. E se você já caminhou ao longo de um rio selvagem ou de um lago pitoresco em um dia ensolarado na Áustria, provavelmente concordará com a cabeça agora. Além disso, há muitas evidências estatísticas: de acordo com a Nuffield Health, a principal instituição de caridade de saúde do Reino Unido , apenas 10 minutos de caminhada ao ar livre são suficientes para aumentar o estado de alerta e melhorar o humor. Caminhar sob o sol potencializa ainda mais este último efeito. Pesquisas sugerem que caminhar também pode ajudar a reduzir a ansiedade e a depressão. O NHS (Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido) enfatiza que caminhar aumenta a motivação e o foco, além de ajudar a acalmar a mente, especialmente ao lidar com emoções como raiva, frustração e tristeza.
Além disso, caminhar também pode prevenir e retardar a progressão da doença de Alzheimer. De acordo com um estudo de 14 anos realizado pelo hospital Mass General Brigham, em Boston , dar de 3.000 a 5.000 passos por dia pode retardar o declínio cognitivo em uma média de três anos. Esse período aumenta para sete anos para aqueles que conseguem dar de 5.000 a 7.000 passos diários.
4. Caminhar é uma atividade de lazer sustentável.
Bem, esta é bastante óbvia. Ao caminhar e fazer trilhas, você não polui o ar nem precisa comprar toneladas de equipamentos que podem acabar no lixo. Portanto, sim, caminhar é uma atividade muito ecológica. E os benefícios se acumulam se você a incorporar à sua rotina diária, em vez de vê-la apenas como um hobby de fim de semana: de acordo com um estudo de 2021 liderado pela Unidade de Estudos de Transporte da Universidade de Oxford , trocar o carro por caminhadas ou ciclismo apenas um dia por semana pode reduzir sua pegada de carbono em cerca de 0,5 toneladas ao longo de um ano. Na Áustria, onde cada vez mais regiões turísticas buscam o Rótulo Ecológico Austríaco , os turistas encontrarão inúmeras trilhas para caminhadas em cada esquina, seja no coração dos Alpes ou em cidades como Graz ou Viena, onde a natureza está a um passo de distância.
5. É uma ótima maneira de vivenciar o Lebensgefühl austríaco.
Embora todos os benefícios mencionados acima também possam ser vivenciados em outros lugares, este não é exclusivo do país. O Lebensgefühl austríaco, uma mistura de prazer tranquilo, apreciação da beleza natural sempre presente e uma atitude de “deixar fluir” e “nunca ter pressa”, é único. Os austríacos adoram estar ao ar livre em qualquer dia e época do ano. Caminhar é parte integrante da vida da maioria das pessoas, além de ser frequentemente uma atividade social. Essa experiência pode ser ainda mais enriquecida com um bônus gastronômico, por exemplo, durante uma caminhada tranquila de refúgio em refúgio. Os viajantes que exploram a Áustria a pé não apenas apreciam a paisagem, mas também se integram naturalmente aos moradores locais e vivenciam em primeira mão o que realmente significa ser austríaco.
